7 Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng

Trên thị trường hiện có nhiều sản phẩm quảng cáo giảm cân nhanh chóng, nhưng thường kèm theo hậu quả như cơn đói đột ngột và buồn chán. Fiona Kirk, chuyên gia về dinh dưỡng, khẳng định rằng có thể giảm cân an toàn với những cách đúng đắn. Dưới đây là 7 lời khuyên hàng đầu của cô:

1. Cân bằng và đa dạng hóa chế độ ăn uống. Việc thay đổi đột ngột chế độ ăn có thể gây rối loạn dinh dưỡng, vì carbohydrate, protein và chất béo đều quan trọng cho hệ miễn dịch. Cần cung cấp đầy đủ 6 yếu tố dinh dưỡng: carbohydrate, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước.

Để giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe, bạn cần thay đổi và cân bằng thực đơn hàng ngày.

1. Chất béo là cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ não, tim, hệ thần kinh và sức khỏe miễn dịch. Dù nhiều người nghĩ chất béo không tốt, nhưng nếu được tiêu thụ đúng mức, chúng sẽ cung cấp năng lượng tốt hơn so với tinh bột. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể gây mất cân bằng đường huyết. Khi ăn vừa đủ, chất béo sẽ trở thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn.

2. Cần hiểu rõ về lượng carbohydrate cần thiết cho cơ thể, vì có nhiều sự nhầm lẫn liên quan đến carbs.

Có nhiều loại thực phẩm giàu carbohydrate, nhưng không phải tất cả đều cần bổ sung thường xuyên. Rau là nguồn carbs tốt, trong khi trái cây và rau củ có lợi nhưng không cần thiết phải ăn hàng ngày. Các thực phẩm như khoai tây, bánh mì, mì trắng và gạo nên được tiêu thụ hạn chế. Để giảm cân, cần hạn chế các loại thực phẩm này dù chúng đều tốt cho sức khỏe. Về thời gian ăn, không có quy tắc cố định; mỗi người có thể chọn ăn 3 bữa hoặc chia thành 5 bữa nhỏ. Quan trọng là tìm ra chế độ ăn phù hợp và thực hiện nghiêm túc. Linh hoạt trong thói quen ăn uống có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

5. Tập thể dục: Cuộc sống bận rộn khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn, nhưng nó vẫn là cách hiệu quả để giảm vòng eo. Hãy dành 30 phút cho việc đi bộ nhanh, chạy hoặc đạp xe bất cứ khi nào có thể.

6. Không nên có ngày "gian lận": Mặc dù nhiều người mong muốn có một ngày thoải mái trong ăn uống, Fiona Kirk khuyên không nên có ngày nuông chiều bản thân vì điều này không giúp thay đổi thói quen ăn uống.

7. Thực phẩm chức năng: Để kiểm soát cơn đói và lượng đường trong máu, hãy xem xét bổ sung một số thực phẩm chức năng chứa glutamine, crom và magiê.

Nguồn The Sun.

Source: https://afamily.vn/7-loi-khuyen-cua-chuyen-gia-dinh-duong-giup-ban-giam-can-an-toan-20161030093412979.chn